در مسیر آمادگی برای کنکور، زمان و کیفیت مطالعه مهم‌ هستند، اما کاهش استرس کنکور همان چیزی است که موفقیت شما را تثبیت می‌کند.

 بسیاری از دانش‌ آموزان می‌گویند در منزل بهترین عملکرد را دارند، اما وقتی پای برگه آزمون می‌نشینند، ذهنشان قفل می‌کند. اضطراب بخشی طبیعی از هر آزمون است؛ اما اگر روش‌های کنترل استرس کنکور را بلد باشید، همین فشار می‌تواند به نیروی محرکه‌ای تبدیل شود که شما را جلو می‌برد.

بهترین راهکارهای کنترل استرس کنکور چیست؟

نظم داشتن

موفقیت در کنکور بیشتر از اینکه به هوش یا استعداد وابسته باشد، به نظم و برنامه‌ ریزی روزانه بستگی دارد. داشتن روتین‌های مشخص باعث می‌شود ذهن شما آرام‌تر باشند و در نتیجه اضطراب کمتری به‌سراغتان بیاید. تصور کنید که هر روز در ساعت مشخصی بیدار می‌شوید، بعد از کمی نرمش یا پیاده‌روی کوتاه، دوش می‌گیرید، صبحانه‌ سبک میل می‌کنید و سپس طبق برنامه به مطالعه می‌پردازید. این الگو به شما کمک می‌کند که بدن و ذهن‌تان به داشتن نظم عادت کند.

خواب کافی و راحت

کم‌خوابیدن یا خواب بی‌کیفیت یکی از بزرگ‌ترین دشمنان آرامش است. خواب کافی علاوه‌بر بازسازی انرژی بدن، در تثبیت آموخته‌ها در حافظه نیز نقشی حیاتی دارد.

حتماً تجربه کرده‌اید که وقتی شب‌ها بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید، در شرایط پرتنش هم کمتر دچار اضطراب می‌شوید. بنابراین اگر به‌دنبال کاهش استرس کنکور هستید، کیفیت خواب را در اولویت قرار دهید.

انتخاب مناسب محل مطالعه‌

یادتان باشد هر مکانی برای مطالعه ساخته نشده است. فضای شلوغ، بازدهی شما را پایین می‌آورد و به افزایش استرس منجر می‌شود. در مقابل، یک مکان آرام با نور و تهویه‌ مناسب، ذهن شما را آرام می‌کند و اجازه می‌دهد تمرکز بیشتری داشته باشید.

وقتی جایی را انتخاب می‌کنید که ذهن و بدنتان در آن احساس راحتی داشته باشند، به‌طور ناخود آگاه چرخه‌ی اضطراب هم قطع می‌شود.

رژیم غذایی مناسب

کنترل اضطراب تا حد زیادی به سبک زندگی‌تان بستگی دارد. یکی از مهم‌ترین قسمت‌های سبک زندگی سالم، تغذیه است. غذایی که می‌خورید، مستقیماً روی تمرکز ذهنی و حتی کاهش استرس شب کنکور تاثیر دارد.

به‌طور مثال، بسیاری از داوطلبان برای افزایش هوشیاری سراغ قهوه می‌روند. درست است که نوشیدن قهوه در کوتاه ‌مدت تمرکز را بالا می‌برد، اما مصرف زیاد آن می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد و استرس شما را تشدید کند.

تمرکز روی مسیر

یکی از دام‌هایی که بسیاری از داوطلبان در مسیر کنکور گرفتار آن می‌شوند، فکر کردن به هدف نهایی است. باوجود آنکه داشتن هدف ضروری است، اما تمرکز بیش از اندازه روی نتیجه باعث افزایش اضطراب می‌شود. در‌ این راه آنچه اهمیت دارد، توجه به کارهای کوچک و قدم‌های روزانه‌ای است که شما را به هدف نزدیک می‌کند.

مدیریت زمان

تقریباً هیچ موفقیتی بدون مدیریت زمان به‌دست نمی‌آید. داشتن یک برنامه ‌ریزی دقیق و واقع‌بینانه به مدیریت زمان کمک می‌کند.

باید ساعت‌های روز را تقسیم کنید و برای هر بخش از زندگی، زمان مشخصی اختصاص دهید. یکی از روش‌های کارآمد در این زمینه تکنیک پومودورو است که با تقسیم زمان به بازه‌های کوتاه و استراحت‌های منظم، تمرکزتان را بالا می‌برد و از خسته شدن ذهن جلوگیری می‌کند.

داشتن تمرکز

اگر تمرکز کافی نداشته باشید، حتی ساعت‌ها درس‌خواندن هم نتیجه‌ی مطلوبی نخواهد داشت. حفظ تمرکز به بازدهی بالا و کنترل استرس کنکور کمک می‌کند.

بهترین راه این است که در هر لحظه فقط روی کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید. به‌طور مثال وقتی تست می‌زنید، به فکر مرور فردا یا نتیجه کنکور نباشید. این مهارت به‌مرور تقویت می‌شود و با تمرین و استفاده از تکنیک‌های مختلف می‌توانید آن را ارتقا دهید.

بیشتر بخوانید: تاثیر تغذیه و خواب در کنکور

نکات مهم برای کاهش استرس کنکور

• هیچ‌کس بدون اضطراب وارد جلسه‌ کنکور نمی‌شود. به‌جای جنگیدن با استرس، آن ‌را به‌عنوان نشانه‌ای از اهمیت موضوع بپذیرید و برای کاهش آن تلاش کنید.
• انتظارات غیرمنطقی از خود، استرس را چند برابر می‌کند. هدف‌گذاری کنید. اما در عین حال شرایط خودتان را هم درنظر بگیرید.
• از تکنیک‌های آرام‌سازی سریع مانند نفس عمیق، شمارش معکوس یا حتی نوشیدن یک لیوان آب خنک را استفاده کنید. این روش‌ها در چند دقیقه سطح اضطراب شما را پایین می‌آورند.
• گاهی نوشتن افکار روی کاغذ، ذهن را سبک و آرام می‌کند.
• درس‌ خواندن بدون استراحت به فرسودگی و افزایش استرس منجر می‌شود. فعالیت‌های کوتاه و لذت‌بخش مانند ورزش سبک، موسیقی یا صحبت با دوستان، انرژی‌تان را زیاد می‌کند.